我しらべ

京都に住む29歳です。社畜っぷりを発揮しながらここでいろんなこと書いていきたいと思います。なんせ社畜なもんで更新は不定期です。

「酸化」と「糖化」〜血液と血管の敵について知ろう〜

だいぶ空いちゃったね、ブログ。

もう会社の仕事でいっぱいいっぱいになってるんだけど、1日少しでも書いていって何日かに1回は更新していくことをまず目指します!

 

健康系のことはわりとけっこう好きで調べたりするので、今日はそのへんについて書こうと思います。

テーマは「酸化と糖化」

ざっくりと概要的なもんはしってたけど、アウトプットとなるとまだまだだったからちょっとまとめてみたよ。

 

日常の生活に役立ててもらえればいいかなと思います!

 

日本人の死因ランキング 

まず見て欲しいのが、下の日本人の死因の割合を表したグラフ。

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平成22年てなってますが、大きな割合はほぼ同じです。

これを見るとわかるのが、

悪性新生物(=ガン)を除けば、血液、血管に関する死因がかなり多いということ!

つまり、血液や血管をきれいにすれば、大きな病気や生活習慣病のリスクを大きく下げられるってことです!

 

血液・血管の敵「酸化」と「糖化」について知ろう

そこで 今日のテーマ「糖化」と「酸化」です。

こやつらが、血液や血管にとっては大きな敵なんですね(´・ω・`)

 

たぶん「酸化」の方は聞いたことある人も多いんじゃないでしょうか。

「酸化」を一言で言うと、「身体のサビ」です。

 

 「身体の中に入った酸素の一部が活性酸素になり、身体のあちこちを酸化させる」

っていう仕組みなんですが、ボクたちは生きている限り常に呼吸をして

酸素を身体に取り入れてますよね。

 

つまり、生きている以上、人間はどんどん酸化していっているってことなんです!

 

他にも、酸化を促進させる原因として

・バランスの悪い食生活

・ 喫煙

・過度な運動

・お酒飲み過ぎ

・ストレス

なんてものもあります。

 

こうして体内に活性酸素が増えた結果、高血圧や動脈硬化をはじめとした

上のグラフにあるようないろーんな病気を引き起こしてしまうってことなんですね〜

 

この酸化を防ぐには、上に挙げた酸化を促進させる原因の逆をやればいいってことです!

つまり

・バランスの良い食生活

・禁煙

・適度な飲酒と運動

・ストレス発散

・抗酸化食品を摂る

 

これらを意識してやってみてください!!

 

 「糖化」とは!

 

続いて「糖化」についてです!

こっちはあんまりなじみないって人もいるかと思います。

 

まぁ字のごとく「糖尿病」とかがこれになりますね。

「血管ドロドロ」の状態ですw

身体の中からジワジワ壊されていく感じとも言えますかね。

 

「糖化」を一言で言うと、「身体のコゲ」です。

そしてこいつを引き起こす大きな原因が、血糖値の急激な上下と慢性的な高血糖です!!

 

米などの糖分を食べると、体内で吸収されて血糖値がギューンって上がる

上がった血糖値を戻すためにインスリンが放出されて血糖値が下がる(もとに戻る)

 

この流れはみんなに共通なんですが、

要はこの上下の幅がどのくらいなのか?ってことなんです。

 

ラーメンとか急激に血糖値が上がるものを食べると、

その分インスリンも大量に放出されるので、

血糖値の上がったり下がったりする幅がとんでもないことになってしまいます。

 

コレが行き過ぎて、インスリンが暴れだした状態になると「糖尿病」ってものになるんですね。。

 

「慢性的な高血糖」なんてのも、インスリンがずっと放出されてる状態ですから・・・

やっぱり「糖化」が進んじゃいます(´;ω;`)

アメとかチョコとかずっと食べ続けちゃってたりしたら危険ですよ〜。。。

 

だから大事なのは、

血糖値を「ゆるやかに上げてゆるやかに下げる」

ってことです!!

 

空腹にラーメン、なんてマジでヤバイですからねw

 

そういうときにはラーメンの前に何か軽くつまんでおいて、

軽く血糖値を上げた状態にしておくといいですね!!

 

「糖化」が進んだ場合でも、

骨粗鬆症白内障動脈硬化、皮膚の老化、アルツハイマー病など、、、

いろんな生活習慣病を招いてしまいます。

 

糖化度チェックをしてみよう

下は自分の生活習慣からどんだけ糖化に進んでいるかを参考にできる表です!

ぜひやってみてください。

 

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これが5つ以上だとヤバイです!!

早めに対策をすることをオススメします!!

 

対策というと、要は「表のことと逆のことをやればいい」んです!

例えば

「アルコールは週2回以上飲む」に当てはまった人は

「アルコールを週2回以下にする」ことを心がけましょう。

 

あとは、雑穀米などの殻のある食品を意識して摂ることも大事ですね!

 

まとめ

「糖化」も「酸化」も、現代の食生活に生きているボクたちにとっては

どうしても避けられないものになっています。

そしてこいつらが、「現代病」と呼ばれる多くの病気の原因になっています。

だから、個人レベルでの対策ってものがひじょーに大事なんです!

 

月に1回でも、こういう食習慣をチェックしてみるのがいいかもですね〜!

 

では!

2018年は台風ラッシュ!!個人的に雨風対策でやっておいた方が良いことと、会社に出勤とか無理にしなくていいよって話

すごいですね〜台風。

今年は過去最高のペースで発生してるそうで。

8月だけで8個、ここ1週間で6個も発生してるってまじでえぐい。

昨日の夜に発生したやつがすでに20号で、今年は30号までいくんじゃないかとか言われてるけど。

プロ野球選手のホームラン数かよってな。確実に年俸アップだわ。

 

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地元が九州の台風がしょっちゅう通る場所だったもんで、我ながらけっこう「台風慣れ」してると思うんですね。

学校なんてめっちゃ休校なってたし。

てことで「台風直撃するで!!」ってなった時の対策とかやっておきたいこととか個人的な経験談からまとめていきますね!

 

ネットで調べるとどんなこと書いてる?

もちろんネット上にもいろいろ書かれてますよね。

おなじみNAVERまとめさんにもこうしてちゃんとあります。

matome.naver.jp

 

ざっくり抜粋すると、

・窓とかはちゃんと閉めとくんよ

・配線とかはちゃんと固定しとくんよ

・飲料水は確保しとくんよ

・とりあえず家の中に収納できるもんはしとくんよ

 

って感じかな。

たしかにそれ大事よね。

そんでこっからがボク個人的に台風で大変なこととか対策的なこと。

 

子どもの頃大変だったこと

台風っていったらやっぱ一番は「風対策」や

やっぱこれよ、風。

台風が普通の大雨と何が違うって言ったら強風がセットでくるってとこじゃないですか。

そんでなにが怖かったって、窓が割れることなんですよ。

 

みなさん風で窓割れたことないですか??

 

一応実家にいたときはマンション住まいだったんですけど、子供の頃に台風の風でベランダの窓がガタガタ〜ってなって

 

パリンッ!!

 

って割れたんですよ。。。

もうめっちゃ怖かった。。。

そんでその割れたところから風が

 

ビュュ〜〜〜!!!

 

って吹いてきて家の中の軽量級のもん達がどんどん飛んでいくのよ。

あれは焦った。

あのときからは台風がくるたびに窓に補強用のテープ貼ってましたね。

あとは割れたときに破片が飛び散るのを防ぐためでもあります。

築浅なとこならまだいいかもしれないですが、建ってからけっこう長いお家はぜひ窓の補強はしておいた方がいいと思います!

割れてから直るまで数日窓の一部が開いてるの防犯的にも怖かったしね。笑

 

無残なチャリ・・・

あとはチャリ、自転車ね。

風を防ぐもんがなんにもないところに置いてたもんだから台風が去ってから見に行ったら他のチャリと絡まりまくり重なりまくりでもう悲惨でしたよ。。。

まず自分のチャリがどれなのかを認識するのに時間かかりましたからね笑

できるなら家の中に入れておくほうがベストだけど、難しければヒモかなにかで柱と固定するとか壁が多い場所に移動しておくとかするのがオススメ!!

 

会社・学校に行けるかどうかは最終的には自己判断して!!

あとはこれ。

声を大にして言いたい。

 

「台風で電車が動かん!大変や!」ってなってんのに

「どうにか他の方法探して会社来て。業務に支障が無いようになるべく早くね。あと定時に間に合わなかったら遅延の証明書出して。」

とかふざけたこと言ってくる会社とかあるでしょ。

 

無視でいいですよね。

そんな言いつけ守って通勤中に災害あったらどうすんの?

別のルートで行った場合に余分にかかった交通費はもちろん会社負担ですよね?

「みんな出勤してる」ってそりゃ家の場所によって来れる人と来れない人は出てきますよね?

どうせ駅のホームなんてこんな感じで押しつぶされまくるんでしょ。

 

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日本社会でそういうときに一番重要視されるのって

「仕事を進められた・成果を出した」ってことじゃなくて

「会社にちゃんと来ました」って事実だからね。

極論仕事してなくてもいいのよ。

仕事の成果は完全無視されます。

 

台風で交通機関がマヒしてて会社に行くのには時間もお金も普段の倍以上かかってしまう状況でした。だから今日は自宅のパソコンで資料作りや次回のアポへの準備をする時間としました。

 

って人よりも、

 

駅でひたすら電車の復旧を待っていましたが目処が立たず、バスとタクシーでなんとか会社に到着しました。でも取引先は休みになっていて連絡がつかず、予定していたアポにも行けずに終わりました。でもちゃんと会社には来てました。

 

って人のほうが評価される社会だから。

すごいよね。

生産性・柔軟性なんて言葉は完全無視。

おとなり台湾では、台風がくるって予報が出てるときには前日の夜に出勤停止の連絡がきたりするそうで。

とても良いと思います。

日本でもそういうの当たり前になってくれないでしょうかね。

 

せめて個人単位では柔軟にいきましょう

まぁ人の目とか気にして災害の被害にあっていてはたまんないんで、自分でできることはしっかりやって最小限のダメージで乗り切りましょう。

21日頃から19号が九州に近づくそうなので、お気をつけて万全の対策を!

 

では!

 

こんなのはお家に1つあってもいいかと 

 

 

冷凍ご飯は腸に良し!!〜レジスタントスターチとはなんぞや〜

 

レジスタントスターチって聞いたことありますか?

 

知らない人にとっては検討もつかないかもですが、

実はこれ、腸に良い生活を送りたい人にとっては良いキーワードなんです!

 

レジスタントスターチとは?

 

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レジスタントスターチとは、「消化されにくいでんぷん」という意味 

別名「難消化性でんぷん」ともいいます

 

通常ボクたちがご飯などを食べてでんぷんを摂取すると、

そのでんぷんは小腸で消化されます

しかしこのレジスタントスターチは人間の消化酵素では分解しにくい構造をしているため、小腸で消化されずに大腸に届き、食物繊維と同じように腸内細菌によって食べられて、人間にとってありがたい「短鎖脂肪酸」などになります

 

短鎖脂肪酸とは?

脂肪酸とは、油脂を構成する成分のひとつで、数個から数十個の炭素が鎖のように繋がった構造をしています。そのうち炭素の数が6個以下のものが短鎖脂肪酸と呼ばれ、酢酸、プロピオン酸、酪酸などが含まれます。短鎖脂肪酸は、ヒトの大腸において、消化されにくい食物繊維やオリゴ糖を腸内細菌が発酵することにより生成されます。生成された短鎖脂肪酸の大部分は大腸粘膜組織から吸収され、上皮細胞の増殖や粘液の分泌、水やミネラルの吸収のためのエネルギー源として利用されます。また、一部は血流に乗って全身に運ばれ、肝臓や筋肉、腎臓などの組織でエネルギー源や脂肪を合成する材料として利用されます。その他にも短鎖脂肪酸には、腸内を弱酸性の環境にすることで有害な菌の増殖を抑制する、大腸の粘膜を刺激して蠕動運動を促進する、ヒトの免疫反応を制御する、などさまざまな機能があることが知られています。

https://institute.yakult.co.jp/dictionary/word_3163.php

 

炊きたてのご飯や茹でたての麺類はとても消化が良くて、

含まれているでんぷんもあっという間にグルコースに分解されて小腸で吸収されます。

でもここで、調理したものを一度冷やすことで、

結晶化したレジスタントスターチが増えて大腸まで到達するようになるんです!

 

一度レジスタントスターチになるともう元には戻らない!!

そしてこのレジスタントスターチ、めっちゃ都合のいい面があるんです

それがご飯などを一度冷やしたことで増えたレジスタントスターチは、温め直しても一部は消化されやすいでんぷんに戻らずレジスタントスターチのままで残り続けるというところ!少しは戻るんですけどね

 

そしてさらに都合のいいことに、温め直したご飯を再度冷やすと、またレジスタントスターチの増殖が起こるんです!

温めて再度冷やすなんてことはあんまりしないかもですが、これはすごいですよね。。

 

腸にもカロリー制限にも良し!!

消化されにくいでんぷんが増えるということは、同じ量の白米ならその分カロリーが減るということを意味します

でんぷん質たっぷりの食事を一度冷やすだけで、食物繊維を含んでカロリーも下がる

これめっちゃオトクですよね

 

ボクもこれを知ってから、米は多めに炊いて小分けで冷凍しておく習慣ができました

みなさんも是非活用しちゃってください!

たぶん何度もやると「風味」は確実に落ちますけど。。。w

 

それで考えるとポテトサラダなんかは、レジスタントスターチの理論にガッツリ当てはまってますね

茹でたじゃがいもで作って冷やす料理なので

あとカレーを作った時も、余った分は冷蔵庫に入れておけばじゃがいものレジスタントスターチが増殖してくれますね!

探せばもっとあるのかも。。。

 

日々の「腸活」の1つに是非!!

 

子宮の中の人たちーリアルタイム妊娠まんがー  byEMI 妊娠・出産という一大事をこんなにもユーモラスに♪

初めてのブックレビュー

一発目は積ん読してあったこれ

 

「子宮の中の人たちーリアルタイム妊娠まんがー」

 

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去年の5月に発売で、ボクはネット上で発見と同時に先行予約までしました

でもずっと他の本読んだりして積ん読になってまして

 

作者のEMIさんは自身の妊娠中に、ブログやTwitterでリアルタイムの妊娠中の出来事だけでなく、その時子宮では何が起こっているのかを勉強しそれをユニークな視点のマンガにして発信してた人

 

それがちょっとした話題となって出版しちゃうまでに至ったそうなんだけど、

本人曰く最初は「とりあえず」描いたのだそう

そんな感じで出版までしてしまうんだから今の時代は面白いなぁ

 

子宮の中はブラック企業!? 

作品の中で全体的に描かれているのは、出産のために血眼になって働く「中の人たち」。普段はのんびりとした仕事しかしていないが、そこへ「妊娠」という大プロジェクトがやってきてからはさぁ大変!

 

「落ち着け!マニュアルどこいったっけ!」

胎盤作らないと!!」「胎盤って何!?」

「脊髄が遅れてる!?なぜ報告しなかった!!流産ナメてんのか!!」

 

まるで繁忙期の工場の中のようなやりとりがコミカルで面白い。でも実際に妊婦さんの身体の中ではこれと同じような状況になってるんだよなぁと考えさせられたりもする

一方のEMIさんは夫と仲良く外出したり、喧嘩して家出したり(笑)、ワンピース買おうか迷ってたり基本的に「ゆる〜く」過ごしてる。

この「中の人たちのバタバタ」と「EMIさんのユルさ」のギャップがこの本全体の面白さの一つになるように描かれてるんだと思う

 

妊婦さんにはちゃんとした栄養を!!

「中の人たち」のやり取りの中で印象的だったのが、

 

EMI「体重管理難しいなぁ。糖質制限してみようかなぁ・・。」

     ↓

中の人たち「昼食です〜」

     「少なっ!ほとんど無いに等しいけどどういうこと?」

     「それが・・どうも妊婦が炭水化物を抜いているようで・・・」

     「冗談だろ・・てことは・・俺たち死ぬんだけど!!」

     「食物繊維ならあるよ・・」

     「バカか!それで生きれるか!!」

     「この外道がー!!!」(EMIさんに向かって)

 

中の人たち「骨の耐久度が間に合ってねーじゃねーか!!」

     「妊婦がお菓子ばっか食ってんだよ!」

 

 みたいな「栄養に関する」もの

さすがに妊婦さんにお菓子ばっかりってのはしないけど、妊娠した時にはどんな食事をしてどんな栄養を摂らないといけないのか。これから自分もいつかは経験することだし、普段からの読書好きの趣向もそんな所に目を向けてもいいんじゃないかなぁ〜なんて考えたり

 

まとめ:これからの備え・「とりあえずやってみる」

ボクももう29才。子供は大好きだし、結婚、出産という一大事も他人事ではなくなってきている。そして子供が生まれてくる時には、できることなら母子ともに健康体で生まれてきて欲しい。

本の中のことがボクには初耳だらけで、これから少しでもそういう時への準備にも意識を向けておいてもいいのかなと感じた。

あとは冒頭にも書いた作者EMIさんの「とりあえずやってみた」という姿勢。このマンガがただ家で描いているだけのものであればこうしてボクもレビューを書いてなかったし、ただ描いたものをTwitterやブログにあげていた、たったそれだけでこうして本として発売されている事実。

こんなチャンスが誰にでもあるこの時代、頭よりも「とりあえず」でやっていってもいいんだな、とこれからの姿勢も学ばせてもらいました

 

オススメ!!

 

子宮の中の人たち リアルタイム妊娠まんが

子宮の中の人たち リアルタイム妊娠まんが

 

 

 

 

お盆休み明け、仕事行きたくないときのダルさ解消法5選!

あちー

くそあちー

 

酷暑とか言ったり「台風が急カーブです!!」とか言ったりお天気キャスターが忙しいわな

 

 

お盆休みの休日もあっという間に終わり

みなさん満喫しましたー?

今日ぐらいからぼちぼちお仕事開始って方も多いのかなと

 

お休みは気楽で楽しいけど、休み明けの仕事は辛いね。。。

ボクはお盆ガッツリ働いてまして、昨日からようやく連休に入りました

連休自体が無い人も多いし、そのへんはありがたく休ませてもらってます

 

休み明けってどうしても気持ちのスイッチが入らないなんて人も多いですよね


休暇明けにやる気が上がらない原因として多いのは、

巷で言われるようにやっぱり「睡眠習慣の乱れ」

 

ということで、休暇明けでも気持ちを保つ為の睡眠の質を上げる方法について、

調べたり今まで自分でやってることもあるのでちょっと挙げていきますね

 


1.夕食前の運動
睡眠の質を上げるためには夕食前の軽い運動が効果的。15時ごろから18時ごろは一日の中で体温が高くなる時間帯なので、この時間帯にじんわりと汗をかく程度の有酸素運動を取り入れることで就寝時間に深部体温が下がり眠りやすくなる。
ボクみたいに「外に出るのあちーよ!」という人には室内でのヨガや体操、ストレッチもおすすめ!

 

2.休暇最終日の夕食 
就寝時に胃の中に食べたものが残っていると、就寝中に消化にエネルギーが使われることになるため眠りが浅くなる原因になる。
肉類や加工食品は消化に時間がかかるため、仕事初めの前日の夕食では特に控えたほうが良いかと思いますよ。

夜21時以降は肥満遺伝子と言われる「BMAL1」が上昇し、脂肪のつきやすい時間帯でもあるので特に気をつけて!

 

3.入浴で身体を芯から温める
湯船につかって、しっかり体を温めることで、寝つきの良さはとても良くなる。お湯につかることで深部体温が上がり、その後湯冷めすることで深部体温が下がって、気持ちの良い眠りにつくことができる。温度的には40度前後がベスト!

 

4.就寝直前は強い光を避ける
就寝前に、パソコン、テレビ、スマホなどの強い光が目に入ることで交感神経が優位の状態になる。
リラックスして睡眠できるのは副交感神経が優位の状態の時なので、明らかに睡眠の妨げとなってしまう。

寝る直前はテレビやパソコンから離れて、できれば間接照明でゆったりとした時間を作っていくことで、体が眠りに入る準備に入っていくんですよ。

また、この時間にストレッチやヨガをするのがおすすめ。
気持ちの良い程度に体を軽く動かすことで、眠りにスッと入れるので。

 

5.安眠効果のある飲み物
睡眠前に安眠効果のある飲み物を飲むのはやっぱり良い!
もちろんノンカフェインで!

お茶とか白湯はお湯沸かすのめんどくせー!って思ってたけど、いざやると身体がポカポカしてきて気持ちいい!

お茶の中に、生姜とかはちみつなどを入れるのもGood!

 

まぁこんな感じかな

ボクもやってる睡眠の質を上げて気持ちを整えるために良いやり方です


加えて、ゆっくりと「遅寝遅起き」の長期休暇を過ごした人は、
体内のバランスが崩れ、気と血が不足することで、仕事や学校に行くことが憂鬱になりがち。

そんなときは、食事に気と血を補う食材を使ってやる気スイッチを入れよう!


【気を補う食材】
かぼちゃ、きゃべつ、生姜、ジャガイモ、さつまいも、やまいも、もち米、大豆、豆腐、ごま、鮭、鶏肉、牛肉等

【血を補う食材】
きくらげ、金針菜、ほうれん草、にんじん、プルーン、ぶどう、あずき、黒豆、黒米、黒ゴマ、くるみ、なつめ、イカ、タコ、マグロ、牛肉、鶏レバー、卵

 


あとは胃腸を強くしてくれて
気を補う効果の高いおすすめの食材は「山芋」!

 

山芋には、炭水化物の消化を助け、
栄養の吸収をサポートしてくれる効果のあるジアスターゼやアミラーゼといった消化酵素もたっぷりと含まれているんですよ。

消化酵素の効果をより引き出してくれる調理法としては「すりおろすこと」がおすすめ!

すりおろすことで野菜の細胞壁が壊れ、閉じ込められていた酵素が出てくることで、体内でより効果的に働いてくれるようになるので

個人的にも心身の不調時にはよくお世話になってる食べ物ですねー

 

ここまでまとめたように、大事なのは


質の良い睡眠をとることと(規則正しい生活)
メンタルを補ってくれる食事を食べること。

 

なんとなくだるいなと感じたら是非早目の養生をおすすめしますよ

2018年も後半戦だね、まずはこの夏を乗り切ろう

 

では

 

【ライティング】久しぶりに作業と提案をした昨日、今日はこれから

「ライティングやろう!」って思ったのはいいけど、

会社の仕事をホテルに帰ってもずっとやってる状態で出張中は全く進めることができませんでした。。。

一昨日の夜帰ってきて昨日ようやく取り組めまして

 

掃除とかいろいろ家のことやりながらであんまり進んではいないけど久しぶりに

ランサーズで作業と案件に着手

お盆時期っていうのもあってか報酬確定はされてないけど、昨日は

・電話アンケート500円(提案)

・アンケート324円(作業)

の2件をまずは完了!

 

ライティング言いながら「アンケート」って。。。笑

まぁ自分がすぐできる分野のものだったから「ちょっと試運転でやってみるか」って感じで

 

今月中盤からスタートして、どんだけ稼げるか完全に未知なんでひとまず

目標は5000円に設定

これが高いのか低いのかもわかんないけど、やりながら感覚掴んでいきます

 

今日はこれから時間使えるし、昨日以上に進捗させます

 

では

ライターの仕事を復活させよう!そして成果なんかをアウトプットしていこう!

いっときランサーズとかクラウドワークスでやってたライティングの仕事。

営業始めてからは休日も仕事してたりしてなかなか手が回ってなかったけど、

少し仕事を効率的に進めることも覚えてきたしライター業務再開していこうと思う。

 

やってたのは1年ぐらい前かな?

当時の仕事の片手間程度だったけど、月5000〜10000円は稼げてました。

 

最初のうちは文字単価0.5円とか、それ以下のときもあるしなかなか作業量に対しての見返り的な部分ではしんどかったけど、

たまには「継続してお願いを・・・」なんて言われたりもしてもっと良い条件で

お仕事がもらえてたこともありました。

 

はじめのうちは微々たる収入だろうけど、だんだんと力つけたりクライアントさんと

仲良くさせてもらったりしながら複業としてやっていけたら自分のスキルアップにもなるよね!

 

よく「収入が複数あると、いざとなったときに会社を辞めることに抵抗なくなるよw」とか言われるけどそれめっちゃうらやましいじゃんね。

会社辞めてぇよ笑

 

てことで休みの日とか使ってライティングの仕事したり、それのレベルアップのための取り組みとかやっていってそれをここで発信できたらなーと思います!

収益報告とかしてもいいよね。

 

特に今後そういう稼ぎ方をしていきたいと思ってる人に対して、ゼロからの成長っぷりをアウトプットできたらけっこう参考になるんじゃね?なんて思ってます。

 

仕事の日はそっちで気持ちも時間も取られちゃいそうだけど、自分でルール作ってせっせとがんばっていきたいと思います。

 

では。

 

 

P.S.

ランサーズ?クラウドワークス?なんやそれ?って方のために

それぞれリンク貼っときます

クラウドソーシングなら日本最大級の「ランサーズ」

 

株式会社クラウドワークス